header
Σεμινάριο Πυρασφάλειας στις εγκαταστάσεις του εργοστασίου μας
Μάιος 2, 2019
2
5 έξυπνα μαγειρικά Tips για την κουζίνα σας!
Μάιος 28, 2019

Εύκολες ασκήσεις ενδυνάμωσης για το σπίτι

2

Εύκολες ασκήσεις ενδυνάμωσής για να τις κάνετε ακόμα και στο σπίτι

 1) Άρση ποδιών.

Η άρση των ποδιών προσφέρει ενδυνάμωση και το μόνο που χρειάζεται είναι ένα χαλάκι γιόγκα . Η σωστή άσκηση έχει ως εξής:

ΑΡΣΗ ΠΟΔΙΩΝ

arsi-podion

  • Ευθυγραμμίζουμε την πλάτη και τα πόδια σε ευθεία θέση.
  • Ανασηκώνουμε τα πόδια προς τα επάνω, ενώ οι γλουτοί ανασηκώνονται * ελαφρώς από το δάπεδο.
  • Κατεβάζουμε αργά τα πόδια μέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση με το σώμα και μένουμε.
  • Ανασηκώνουμε τα πόδια και επαναλαμβάνουμε.

 

 

2)Καθίσματα.

Τα καθίσματα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τους γλουτούς, τους γοφούς και τον κορμό. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση :

ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ

squat-body-weight

  • Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων, οι γοφοί σας θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τα γόνατά σας και τα γόνατά σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους αστραγάλους σας.
  • Κρατήστε τους ώμους πίσω.
  • Προεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά και παράλληλα προς το έδαφος, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
  • Κρατήστε τους γοφούς πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας , ρίχνοντας το βάρος προς τα πίσω.
  • Κρατήστε τους ώμους και το στήθος σας όρθια και την πλάτη σας σε ευθεία θέση.
  • Χαμηλώστε τους γλουτούς .
  • Επαναλαμβάνουμε.

 

 

3) Βαθιές Προβολές

Είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη και τα πόδια. Είναι απλή αλλά πρέπει να έχουμε τη σωστή στάση του σώματος:

ΒΑΘΙΕΣ ΠΡΟΒΟΛΕΣ

0906-bodyweight-lunge-0-1441032989

 

  • Κρατήστε σε ευθεία το επάνω μέρος του σώματος, με τους ώμους χαλαρούς. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι στραμμένο προς τα πάνω και ο κορμός σας θα πρέπει να είναι σφικτός.
  • Κάνουμε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι, στη συνέχεια χαμηλώνουμε τους γοφούς έως ότου τα γόνατά μας διαμορφώσουν γωνία 90 μοιρών. Το γόνατο σας δεν πρέπει να ξεπερνά τη μύτη του ποδιού.
  • Διατηρούμε το βάρος στις φτέρνες, σπρώχνουμε προς τα πίσω, ανασηκωνόμαστε και επαναλαμβάνουμε.

 

 

 4) Στάση σανίδα.

Η άσκηση αυτή είναι μια στατική άσκηση που ενισχύει τους μύες του κορμού

ΣΤΑΣΗ ΣΑΝΙΔΑ

sanida-programma-askisis-endinamosi-somatos-750x400

  • Τοποθετούμε τα χέρια στο πάτωμα, ακριβώς κάτω από τους ώμους και στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
  • Κρατάμε τους βραχίονες στο πάτωμα και στηριζόμαστε στις μύτες των ποδιών. Ενώ δεν αφήνουμε τα γόνατά μας να πέσουν.
  • Στεκόμαστε στο έδαφος και διατηρούμε το σώμα και την πλάτη σε ευθεία θέση.
  • Μένουμε έτσι για 20 δευτερόλεπτα .

 

Το γεγονός ότι μπορούμε να κάνουμε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι κάνει τη γυμναστική πιο εύκολη διαδικασία. Παράλληλα, η γυμναστική βοηθά στην πυκνότητα των οστών, ενισχύει τους μύες και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη τύπου 2!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Περισσότερα άρθρα από το blog μας


Απρίλιος 30, 2020
1200

Η νέα σοδειά παντζάρι είναι ΚΑΙ ΦΕΤΟΣ έτοιμη!

  Την ερχόμενη εβδομάδα, ξεκινάμε την συλλογή του όπως κάθε Μάιο. Eίναι μέρες χαράς και ελπίδας για τη νέα συγκομιδή. Mια παράγωγη που στις μέρες μας έχει μεγαλύτερη αξία από ποτέ. Ένα μήνυμα ελπίδας ότι συνεχίζουμε την κανονικότητα στις ζωές […]
Απρίλιος 30, 2020
resize

Γιατι η φρουτοσαλάτα είναι το καλύτερο σνακ για την καθημερινή σας διατροφή.

Ακόμα και όσοι αντιμετωπίζετε τα φρούτα, με μετριοπάθεια και δισταγμό, δεν θα μπορούσατε ποτέ να πείτε όχι σε μια φρέσκια, δροσερή και πολύχρωμη φρουτοσαλάτα! Η πλούσια γεύση τους, τα μεθυστικά τους αρώματα, η βελουδένια τους υφή, η τεράστια ποικιλία συνδυασμών […]
Απρίλιος 1, 2020
1200x675

Μέτρα Προστασίας ΧΑΛΒΑΤΖΗΣ ΜΑΚΕΔΟΝΙΚΗ ΑΒΕΕ

  Όσο μπαίνουμε στον κορύφωση του ιού τόσο περισσότερο προσέχουμε και λαμβάνουμε έκτακτα και σκληρότερα μέτρα. Όλοι οι εργαζόμενοί μας καθημερινά θερμομετρούνται και λαμβάνουν τα αυστηρότερα υγειονομικά μέτρα προστασίας με διπλες μάσκες και προσωπίδα ασφαλείας. Δεν χαλαρώνουμε αντίθετα αυξάνουμε την […]

Comments are closed.