header
Σεμινάριο Πυρασφάλειας στις εγκαταστάσεις του εργοστασίου μας
Μάιος 2, 2019
2
5 έξυπνα μαγειρικά Tips για την κουζίνα σας!
Μάιος 28, 2019

Εύκολες ασκήσεις ενδυνάμωσης για το σπίτι

2

Εύκολες ασκήσεις ενδυνάμωσής για να τις κάνετε ακόμα και στο σπίτι

 1) Άρση ποδιών.

Η άρση των ποδιών προσφέρει ενδυνάμωση και το μόνο που χρειάζεται είναι ένα χαλάκι γιόγκα . Η σωστή άσκηση έχει ως εξής:

ΑΡΣΗ ΠΟΔΙΩΝ

arsi-podion

  • Ευθυγραμμίζουμε την πλάτη και τα πόδια σε ευθεία θέση.
  • Ανασηκώνουμε τα πόδια προς τα επάνω, ενώ οι γλουτοί ανασηκώνονται * ελαφρώς από το δάπεδο.
  • Κατεβάζουμε αργά τα πόδια μέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση με το σώμα και μένουμε.
  • Ανασηκώνουμε τα πόδια και επαναλαμβάνουμε.

 

 

2)Καθίσματα.

Τα καθίσματα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τους γλουτούς, τους γοφούς και τον κορμό. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση :

ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ

squat-body-weight

  • Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων, οι γοφοί σας θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τα γόνατά σας και τα γόνατά σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους αστραγάλους σας.
  • Κρατήστε τους ώμους πίσω.
  • Προεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά και παράλληλα προς το έδαφος, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
  • Κρατήστε τους γοφούς πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας , ρίχνοντας το βάρος προς τα πίσω.
  • Κρατήστε τους ώμους και το στήθος σας όρθια και την πλάτη σας σε ευθεία θέση.
  • Χαμηλώστε τους γλουτούς .
  • Επαναλαμβάνουμε.

 

 

3) Βαθιές Προβολές

Είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη και τα πόδια. Είναι απλή αλλά πρέπει να έχουμε τη σωστή στάση του σώματος:

ΒΑΘΙΕΣ ΠΡΟΒΟΛΕΣ

0906-bodyweight-lunge-0-1441032989

 

  • Κρατήστε σε ευθεία το επάνω μέρος του σώματος, με τους ώμους χαλαρούς. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι στραμμένο προς τα πάνω και ο κορμός σας θα πρέπει να είναι σφικτός.
  • Κάνουμε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι, στη συνέχεια χαμηλώνουμε τους γοφούς έως ότου τα γόνατά μας διαμορφώσουν γωνία 90 μοιρών. Το γόνατο σας δεν πρέπει να ξεπερνά τη μύτη του ποδιού.
  • Διατηρούμε το βάρος στις φτέρνες, σπρώχνουμε προς τα πίσω, ανασηκωνόμαστε και επαναλαμβάνουμε.

 

 

 4) Στάση σανίδα.

Η άσκηση αυτή είναι μια στατική άσκηση που ενισχύει τους μύες του κορμού

ΣΤΑΣΗ ΣΑΝΙΔΑ

sanida-programma-askisis-endinamosi-somatos-750x400

  • Τοποθετούμε τα χέρια στο πάτωμα, ακριβώς κάτω από τους ώμους και στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
  • Κρατάμε τους βραχίονες στο πάτωμα και στηριζόμαστε στις μύτες των ποδιών. Ενώ δεν αφήνουμε τα γόνατά μας να πέσουν.
  • Στεκόμαστε στο έδαφος και διατηρούμε το σώμα και την πλάτη σε ευθεία θέση.
  • Μένουμε έτσι για 20 δευτερόλεπτα .

 

Το γεγονός ότι μπορούμε να κάνουμε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι κάνει τη γυμναστική πιο εύκολη διαδικασία. Παράλληλα, η γυμναστική βοηθά στην πυκνότητα των οστών, ενισχύει τους μύες και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη τύπου 2!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Περισσότερα άρθρα από το blog μας


Ιούλιος 23, 2019
3

Το Ελληνικό καλαμπόκι απο τον Αγρόκηπο Χαλβατζή στο τραπέζι σας.

Ένα τραγανό και πολύ γευστικό καθαρά καλοκαιρινό Σνάκ είναι το καλαμπόκι είτε ψημένο στα κάρβουνα,  είτε στον ατμό,  το Καλαμπόκι στον ατμό «Αγρόκηπος Χαλβατζή» είναι μοναδική απόλαυση! Ένα καθαρά ελληνικό προιόν καλλιεργημένο με την απόλυτη φροντίδα της Ορθής Γεωργικής Πρακτικής […]
Ιούνιος 26, 2019
1200x480

Ασημένια διάκριση για τη συσκευασία του smoothies παντζαριού Αγρόκηπος Χαλβατζή Packaging Awards 2019

  ΑΣΗΜΕΝΙΑ  ΔΙΑΚΡΙΣΗ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑ ΤΟΥ SMOOTHIES ΠΑΝΤΖΑΡΙΟΥ AΓΡΟΚΗΠΟΣ ΧΑΛΒΑΤΖΗ  PACKAGING AWARDS 2019 Το ασημένιο βραβείο στην κατηγορία Packaging of New Products Launched in the Greek Market, απέσπασε ο Αγρόκηπος Χαλβατζή , στο πλαίσιο των Packaging Innovation Awards 2019. […]
Ιούνιος 24, 2019
6791

Λαχανικά και η προστασία του οργανισμού μας.

  Το αγγούρι  είναι ευεργετικό για την επιδερμίδα, με πολλές τονωτικές, αντιοξειδωτικές, μαλακτικές και ενυδατικές ιδιότητες, χάρη στο συνδυασμό βιταμινών C και B1, ιχνοστοιχείων, σακχάρων και καροτενίων που περιέχει. Επίσης, η φλούδα του αγγουριού, χάρη στις βιταμίνες της, ευνοεί το […]

Comments are closed.